Cand spui ca te autosabotezi pare ca iti creezi singur obstacole, piedici in calatoria de a-ti realiza un obiectiv.
Eu nu sunt de acord cu termenul de „autosabotaj„. Si asta intrucat tot ceea ce facem, facem pentru noi. Deci, cum ar putea fi autosabotaj in procesul de slabire, daca am cautat (mai mult sau mai putin constient) sa obtin o stare de bine din faptul ca am mancat alimente care nu imi sprijina slabirea?.
Cu alte cuvinte, in spatele oricarui comportament pe care il apreciem ca nu ne avantajeaza, se afla o intentie pozitiva.
Asa ca te indemn sa te intrebi: care este mesajul „autosabotajului”?
Mie imi spune ca nu imi pot apropia un nou tip de comportament, ca imi este greu. Prin urmare, am nevoie sa modific comportamentul pentru a-l putea interioriza si perpetua pentru a-mi atinge astfel obiectul propus.
Autosabotajul in procesul de slabire este un mecanism neconstient de protectie prin care raspunzi unei situatii stresante sau incerci sa eviti o suferinta.
Cand spun ca ma autosabotez (pentru ca nu pot face fata tentatiilor), spun ca eu imi fac rau si ma resping pentru asta. Si asta intrucat autosabotarea este insotita de autocritica, care genereaza stima de sine scazuta si respingere de sine.
Criticandu-te si invinovatindu-te ca nu ai putut rezista, te etichetezi ca fiind propriul tau dusman, inamic. Si asta iti spune ca nu ai incredere in tine.
Ajungi sa te lupti cu tine pentru control.
Tu ai putea colabora cu cineva care te critica constant, care nu este interesat de ceea ce simti, de nevoile tale? Vezi ca in relatia cu tine exista o perspectiva unidirectionala a celui care impune un anumit comportament; cel care urmeaza sa execute comportamentul nu are niciun cuvant de spus.
Autosabotajul in procesul de slabire este cauzat de conflictul neconstient dintre dorinta, care ia forma tentatiei si interdictie.
Sa luam un exemplu: ai mancat aseara inghetata. Stii si tu ca inghetata nu sprijina procesul de slabire, insa oboseala si stresul te determina sa o mananci pentru a-ti schimba starea negativa cu care te confrunti. Alegi sa faci ceva care pare a fi impotriva intereselor tale. Te dezavantajeaza pe termen mediu si lung, insa pe termen scurt iti aduce o stare de bine. Acest conflict poate disparea daca ai avea in frigider produse care sprijina procesul de slabire.
Din punctul meu de vedere, solutia este, ca atunci cand simti ca te “autosabotezi”, sa cauti cauza si nu sa te acuzi. Cand vei intelege de ce faci ceea ce faci, iti va fi mai usor sa te opresti din a o mai face.
Aici te ajuta Programul Up-Grade: te duce dincolo de aparente, sprijinindu-te sa te cunosti mai bine. Exista vindecare dincolo de repetitia unor tipare de gandire si de comportament generatore de durere.
Schimbarea de comportament inseamna si sa iti oferi rabdare si empatie, sa te focusezi si pe procesul de slabire, nu doar pe rezultate.
Daca am privi procesul slabirii ca o calatorie, oare ce are nevoie are calatorul in aceasta calatorie?
Si da, tu poti!
Marian Banateanu
Nutritionist, specializare low carb.
Coach, specializare cognitiv-comportamentala
