De multe ori ni se intampla sa credem ca slabirea s-a blocat, insa progresul este mascat de retentia de apa.
In mod normal lichidul din corp se dreneaza prin intermediul sistemului limfatic – limfa avand rolul de a prelua substantele toxice si reziduurile din corp.
Daca sistemul sangvin este pus in miscare de catre inima, sistemul limfatic depinde de miscare, adica de contractiile muschilor scheletici.
Pe scurt, iata care sunt cauzele retentiei de apa:
🔥sedentarismul face ca limfa sa nu circule pentru a elimina excesul de apa si de aici retentia.
🔥consumul ridicat de sare cauzeaza retinenea apei in corp.
🔥inflamatia inseamna tot retentie de apa. Consumul produselor care contin multi aditivi, conservanti, pesticide determina actiunea sistemului imunitar. Iar actiunea sistemului imunitar atrage retinerea de apa.
🔥in functie de intensitatea exercitiilor fizice, apare febra musculara, adica ruptura microscopica la nivelul fibrelor musculare, ceea ce aduce si o retentie de apa.
🔥consumul produselor care contin multe glucide, determina stocarea energiei sub forma de glicogen la nivelul ficatului si muschilor si atragand si apa.
Si asta intrucat 1 gram de glicogen (glicogenul este compus din mai multe molecule de glucoza) cere pentru a fi stocat 3 grame de apa. Prin urmare, daca mananci 200 gr de paste, vor rezulta 150 gr de glicogen si inca 450 gr de apa.
🔥glutenul, proteina care se gaseste, in mod normal, in grau si alte cereale, precum orzul si secara, stimuleaza sistemul imunitar, care actioneaza prin inflamatie.
🔥lactatele, neincluzand aici untul, cedarul si parmezanul, contin lactoza. Adultilor le lipseste o enzima numita lactaza pentru a procesa lactoza, ceea ce atrage balonare si retinere de apa.
🔥caldura reprezinta un factor care determina retentia de apa. Un indice termic ridicat dilata vasele sangvine punand presiune pe cele limfatice, ceea ce atrage o circulatie deficitara la nivelul limfei.
SOLUTII:
1. Consum sporit de lichide. Exista o vorba: „nu bei apa, retii apa„.
Insuficienta hidratare impiedica eliminarea toxinelor din celulele subcutanate, impactand circulatia sangvina si limfatica.
Cand organismului i se furnizeaza lichide suficiente, acesta isi activeaza in mod natural mecanismele de drenaj.
Care este necesarul zilnic de apa?
Un studiu din 2010 a aratat ca barbatii au nevoie de circa 3 litri de apa pe zi, in timp de femeile doar 2,2 litri.
2. Ai nevoie ca sodiul si potasiul sa se gaseasca in echilibru, intrucat au efecte opuse. O crestere a sodiului creste retinerea de apa – o crestere a potasiului scade apa. Probleme cu limfa?
Consuma potasiu.
Necesarul zilnic de potasiu este de 4,7 grame. Poti gasi acest mineral in cantitati optime in patrunjel (100 gr patrunjel = 10 gr potasiu) si in rosii (100 gr rosii = 3 gr potasiu).
Necesarul zilnic de sare este de circa 5 grame pe zi.
3. Te-ar ajuta sa faci miscare, intrucat vei sprijini irigarea tesuturilor si eliminarea produselor toxice rezultate din metabolismul celular.
4. Drenajul limfatic reprezinta un tip de masaj, care remodeleaza aspectul tesutului adipos:
✅ prin eliminarea excesului de apa retinuta in tesut,
✅ prin imbunatatirea circulatiei sangelui,
✅ prin activarea sistemului venos in scopul eliminarii mai rapide a reziduurilor metabolice acumulate la nivelul celular.
5. Poti utiliza produsele care au efect diuretic, precum ceaiul de soc, ceaiul de papadie, ceaiul de paducel.
6. Somnul incepand cu ora 22.30 sprijina declansarea Hormonului de Crestere, care iti va ajuta refacerea tesuturilor.
7. Evita produsele alimentare care iti genereaza retentie de apa.
Si da, tu poti!
Marian Banateanu
Nutritionist, specializare low carb.
Life coach, specializare cognitiv-comportamentala
