Urmare a activitatii profesionale pe care o desfasor, mi se aduce constant in atentie faptul ca micutii opun rezistenta mersului la somn.
Eu le recomand parintilor cateva modificari in rutina somnului copiilor, insa drumul de la teorie la practica este lung:
- interactiunea celor mici cu parintii sa fie satisfacatoare, tinand cont ca sunt privati de prezenta celor din urma;
– masa de seara sa fie servita cu cel putin 2 ore inainte de somn;
– contactul cu televizorul, tableta si orice alt aparat care emite lumina albastra sa fie intrerupt cu cel putin 1 ora inainte de somn;
– orele de culcare si trezire sa ramana neschimbate;
– copii sa doarma in patutul lor;
– camera de somn sa fie intunecoasa;
– sa fie evitate produsele cu multi carbohidrati generatoare de hiperactivitate;
Nu spun o noutate cand arat ca in cazul lor lipsa somnului se traduce in cursul zilei prin:
– iritabilitate si hiperactivitate;
– o concentrare scazuta;
– o slaba memorie;
– o performanta scazuta la scoala;
Le sunt impactate negativ, asadar, functiile cognitive, somnul de proasta calitate determinand o afectare a flexibilitatii cognitive (adica a abilitatii de a se adapta la situatiile in schimbare), a atentiei si a memoriei.
In timpul somnului, creierul „invata” din experienta zilei anterioare.
Ca si cantitate, se recomanda ca cei mici a se doarma:
– intre 12-16 ore (cei intre 4-12 luni);
– intre 11-14 ore (cei intre 1 – 2 ani);
– intre 10-13 ore (cei intre 3 – 5 ani);
- intre 9 – 12 ore (cei intre 6 – 12 ani);
– intre 8 – 10 ore (cei intre 13 – 18 ani);
Conteaza atat numarul de ore dormite, cat si intervalul de somn.
Eu recomand ca somnul sa debuteze inainte de ora 22, intrucat incepand cu ora 22,30 glanda pineala secreta un hormon numit Melatonina (care joaca si rol de antioxidant si care patrunde in fiecare celula din corp, determinand apotoza – moartea programata a celulelor potential canceroase).
Melatonina determina declansarea altui hormon numit Hormonul de Crestere, care stimuleaza, printre altele, cresterea celulelor, si implicit a tesuturilor si determina procesul de regenerare. De aceea exista si expresia ce cei mici cresc in somn.
Inchei prin a va reaminti ca importanta somnului a fost recunoscuta prin acordarea premiului Nobel in medicina pentru descoperirea mecanismelor moleculare care controleaza ritmul circadian. Pentru mai multe informatii puteti accesa: https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2017/press-release/
Si da, tu poti!
Marian Banateanu
Life coach, specializare cognitiv-comportamentala.
NLP Practitioner.
Nutritionist.
.
